バランスチェック

こんにちは、うみかぜです

土台をととのえることに興味津津な私ですが

体感が本当にないことをひしひしと感じております

皆様はどうでしょうか？？

ちょっとチェックをしてみましょう

1. 姿勢を正して直立し、両目を閉じます。
2. 片足のひざを曲げて床から離します。
3. 軸足が少しでも元の位置からズレたり、上げた足が床についた時点で終了。足を上げてからそこまでのタイムを測定します。

気を付けるポイント

• 両手は腰の位置に固定します。
• 左右どちらの足から、行ってもOKです
• 足を上げる高さは膝が90°以上にならないようにしましょう。
• 動画のようにふらついてしまった時点で計測は終了です。

どうですか？

私のレベルをみて安心してください笑

ちなみに目安はこちら

• 20代：20秒～60秒
• 30代：15秒～55秒
• 40代：10秒～40秒
• 50代：7秒～25秒

バランス力が低下していると約３倍転倒しやすくなると言われていますよ
高齢者の方はもちろんですが、高齢者になる前に少しづつでも体感を整えておくとよい気がします

若く立って、なにもないただの道や階段でつまずく頻度が増えてきたら、、、、

気お付けねばですね(;'∀')

ではどうすれば？？

プランクとは体感トレーニングの代表となうものだそうです

具体的に、プランクによって鍛えられる部位が「腹筋」です。

プランクにはさまざまな種類がありますが、両腕・両足のつま先で身体を支えるのがスタンダードなトレーニングの一つ。これによって体幹部を中心に、さまざまな筋肉を鍛えられちゃいます

いずれの筋肉身体をまっすぐに保つたに大切で、運動だけでなく日常生活での動作でも大切な役割を担うため、誰にとってもプランクは効果的なトレーニングとなるでしょう。

一緒にやりましょう！！

ちなみに動画で10秒といってますが、20秒から30秒やった方が効果があるらしいです